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短跑训练—协调跑

  1. 将不同形式的专门性跑练习进行串联，如小步跑20米+高抬腿20米+车轮跑20米+正常跑20米等。

  2. 前倾高抬腿跑20米+正常跑20米。

  3. 向不同方向跑。

  4. 节奏跑，如与同伴一起同组跑，按照相同的步长和步频跑。

  5. 改变步态跑，如配合节奏变快和变慢步频，加长或缩小步长的跑动。

  6. 通过在跑道上摆设标记物和专用器械，控制步长和步频的标记跑。

  7. 在不同的场地和质地上训练，如在沙滩、雪地、软道、山路等地训练。

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