短跑训练—跑_山东速度体育发展有限公司

短跑训练—跑

小步跑：以膝关节为中心，放松用力，裸关节灵活地发力蹬扒地面，步长以一脚为宜，逐渐提高动作的速度，主要提高裸关节的灵活性，快速屈伸能力，以及与全身动作配合的协调能力，在技术上要体现出积极着地的要求。
高抬腿跑：膝关节抬至腰部，然后大腿迅速下压，并且膝关节要快速伸展，使小腿做出放松鞭打的动作。上体稍前倾，以腰为中心，摆臂幅度小而迅速为宜，主要训练摆、抬腿的屈髋肌群的力量，完整动作的协调能力，裸关节的支撑能力。
跨步跳：在空中分腿，腾空要高，摆动腿充分前摆，向前送髋，支撑腿髋关节充分蹬伸，膝关节弯曲。支撑腿的蹬伸展髋动作幅度大是保证连续、快速完成分腿跨步腾跃的条件，主要蓄念腿部的弹跳邓丽，伸髋的力量，全身的协调能力。
车轮跑：身体正直或稍后仰，髋关节周围肌群发力，膝关节高抬尽量接近胸口，大小腿充分折叠，膝关节放松大腿积极用力前伸，小腿伸出积极下压呈鞭打动作，主要训练髋关节的灵活性，小腿的鞭打下扒动作和裸关节的高支撑能力。
后蹬跑，主要训练裸、膝关节的快速屈伸能力。
后踢腿跑，主要训练大小腿的折叠能力，动作的协调性。